关灯玩手机危害大！看不清、干眼、视疲劳，还可能致近视

很多人都有晚上关了灯玩手机这个习惯，但是你或许没察觉到，黑暗里那点亮光对眼睛的冲击比想象的要大得多 。

暗光下的暂时失明

把灯关掉之后，侧着身子躺下来玩手机，仅仅只用一只眼睛去盯着那屏幕。当你突然间把手机关掉，或许会发觉这只眼睛一下子什么都没办法看见了，然而另一只没有看手机的眼睛却能够勉强地看清。这并非是眼睛坏掉了，而是视觉系统正常的那个“暗适应”过程被弄乱了 。

对于一只眼睛而言，若长时间接收强光，那么视网膜上的感光物质会被大量消耗，当光线突然消失时，此眼睛便需要更多时间去重新合成这些物质，进而以适应黑暗，而这个过程一般需要几分钟到十几分钟，虽说这属于暂时现象，然而频繁发生是会干扰眼睛正常的调节节奏的。

加剧干眼与视疲劳

处在昏暗环境里，人们观看手机屏幕之时，会不由自主地降低眨眼频率，正常情形下，人每分钟眨眼大概15至20次，然而专神看屏幕之际也许会降至5到7次，眨眼数目急剧减少，致使泪液蒸发速度过快，眼睛表面没办法获得充分的润滑。

2025年，一项针对办公室人员展开的研究有了发现，超过70%的受访者，在持续使用电子设备1小时之后，出现了眼睛干涩的情况，出现了有异物感的状况，出现了视物模糊等典型症状。关灯之后，屏幕与周遭黑暗环境存在高对比度，这会迫使眼睛的调节肌群持续处于紧张状态，进而加速疲劳感的产生。

推动近视发生与发展

即便对于儿童以及青少年而言，关灯玩手机所带来的危害显得格外突出，他们的眼球此时依旧处于发育的阶段，于黑暗的环境里，为了能够看清近处的手机屏幕，睫状肌会持续地处于痉挛性收缩的状态，这种长时间的调节紧张，是诱导眼轴增长、致使真性近视的关键因素当中的一个。

就算是成年人，近视的度数也不是绝对稳定的。在晚上的时候，长时间侧躺只用一只眼睛看东西，会让双眼用眼时的负荷非常不均衡。经常用眼睛看近处，那么近视的度数可能会不知不觉地加深，进而导致两只眼睛的屈光出现参差。一旦度数的差值超过了250度，就有可能会对大脑的融像功能产生影响，从而引起日常视物的时候感觉不舒服或者出现疲劳。

诱发青光眼急性发作

哪一点是需要特别予以警惕的，特别是在针对具备潜在风险的人群之时。于黑暗环境当中，人的瞳孔会自然而然地散大开来。对于那些前房角（也就是在眼内房水排出的通道处）生来就相对比较狭窄或者比较浅的人士来讲的话，散大之后的瞳孔有可能会将这个关键的排水口给堵塞住。

这样一来，会致使眼内房水的循环受到阻碍，眼压在短时间当中，有可能会急剧地上升，进而引发急性闭角型青光眼。发作之际，会呈现出剧烈的眼痛，以及头痛，还有视力突然下降，看灯光有彩虹圈等这些症状。这属于一种眼科急症，是那种需要紧急去就医的情况，要是延误了处理，就可能会对视神经造成不可逆转的损伤。

护眼模式的认知误区

很多的人觉得，将手机的“护眼模式”予以开启，或者把手机的“夜间模式”进行开启，如此一来便能够毫无忧虑地安心了。护眼模式借助调整色温这一方式过滤部分的蓝光，当前主要流行的科学研究则有所持有不同意见，意见是电子屏幕所发射出来的蓝光剂量，距离对视网膜产生器质性损伤的程度还着实远远不够。 。

夜晚时分的模式，是依照环境光的状况自动化地降低屏幕的亮度以及对比度，其目的在于削减对大脑所产生的刺激。然而从本质层面来讲，它并没有对“近距离用眼”以及“长时间注视”这两个会伤害眼睛的关键因素做出改变。要是依赖于这些模式，反倒有可能会使得人在心理方面放松应有的警惕，进而延长了不恰当用眼的时长。

减少伤害的实用建议

得减轻伤害，首要务必保障环境光。在夜晚玩手机之际，务必要开启一盏具备低亮度的背景灯，像台灯或者小夜灯这类，使得屏幕跟周围环境的亮度过渡走向变得柔和。如此能够切实减轻瞳孔的频繁缩放以及调节压力。

竭尽全力防止躺着玩电话，理想的姿态是靠着身子坐，使得电话跟眼睛维持大概40厘米的间距，与此同时，严谨依照“20 - 20 - 20”保护眼睛的法则，每使用电话20分钟，便抬头凝望在6米之外的远处最少20秒钟，这能够协助睫状肌获取周期性的松弛，是减轻视疲劳最为有效的办法当中的一个。

莫非你平常于夜晚玩手机时分？会特地留存一盏灯么？有无因于关灯状态下玩手机进而体会到显著的眼睛不适之感呀？尽情欢迎于评论区域分享你的切身体会以及护眼方面的微小诀窍呢标点符号。